Moondays!
W dniach 7.02.2012 i 21.02.2012 zajecia Mysore i P.S.P nie odbywają się.

Zasady uczestnictwa w zajęciach
Na zajęcia należy zabrać wygodny strój, ćwiczymy bez obuwia. Jeśli posiadasz matę (antypoślizgową, do jogi) zabierz ze sobą. W razie potrzeby istnieje możliwość pożyczenia maty na miejscu (opłata 5 zł).

Przed zajęciami należy powstrzymać się od spożywania pokarmów (min. 2 godz. przed zajęciami).

Szkoła jest otwarta pół godziny przed pierwszymi zajeciami w sesji porannej i pierwszymi zjęciami w sesji popołudniowej.

Zajęcia odbywają się, jeżeli zbierze się grupa minimum pięciu osób.

Na zajęciach Mysore można dołączać w trakcie ich trwania - o dowolnej porze, najpóźniej na godzinę przed zakończeniem zajęć.

Om oraz inwokację astanga jogi śpiewamy wspólnie na głos tylko na samym początku bloku zajęć (zajęcia Mysore). Osoby dołączające później mogą zaśpiewać lub powiedzieć sobie po cichu, jeśli mają oczywiście na to ochotę. Tak samo po zakończeniu praktyki możesz powiedzieć lub zaśpiewać Mangala Mantrę.

O godzinie zakończenia zajęć, jeśli jeszcze ćwiczysz, przejdź do podstawowej sekwencji końcowej i do relaksu. Jeśli przychodzisz na ostatnią chwilę bądź świadom, że możesz nie zdążyć zrobić całej praktyki, dostosuj więc czas przyjścia do swoich potrzeb.

Pamiętaj od dniach MOONDAYS - pełnia i nów księżyca. W te dni nie odbywają się zajęcia Mysore i PSP. Na naszej stronie www zawsze podajemy datę najbliższego MOONDAY.

Zajęcia indywidualne
Jeśli chcesz popracować bardziej intensywnie z nauczycielem, masz problemy zdrowotne wymagające indywidualnego podejścia albo po prostu nie lubisz ćwiczyć w grupie czy nie odpowiadają Ci standardowe godziny zajęć - możesz poprosić nauczyciela o zajęcia prywatne. Cena i godziny zajęć do uzgodnienia.

Problemy zdrowotne
Jeśli masz problemy zdrowotne mogące być przeciwwskazaniem do ćwiczeń jogi, porozmawiaj o tym z nauczycielem jeszcze przed pierwszymi zajęciami. Dobrze będzie, jeśli zasięgniesz wcześniej opinii lekarza na ten temat. Na zajęciach Mysore jest możliwość dostosowania praktyki do specjalnych potrzeb osób z problemami zdrowotnymi lub ułożenia dla nich specjalnego zestawu ćwiczeń. W trudnych przypadkach także polecamy wykupienie na początek 1 zajęć indywidualnych.

Zajęcia dla początkujących
Zajęcia dla początkujacych przeznaczone są dla osob, które nigdy nie ćwiczyły jogi lub miały długą przerwę w praktyce albo tez mają jakieś dolegliwości utrudniające im regularną praktykę tradycyjnej metody astangi.

Na tych zajęciach uczymy się oddechu Ujjayi, Suryanamaskara (powitanie słońca) A i B oraz poznajemy pozycje stojące z pierwszej serii. Skupimy się na prawidłowym ustawieniu w asanach oraz ogólnym przygotowaniau do praktyki astangi polegającym na delikatnym rozciaganiu i wzmacnianiu całego ciała. Są to spokojne, łągodne zajęcia, od których każdy może zacząć praktykę astangi.

Vinyasa
Zajęcia jogi dla średniozaawansowanych. Zajęcia są prowadzone przez nauczyciela, który pokazuje i wyjaśnia zasady vinyasy; uczy prawidłowego oddechu wykorzystywanego w astandze (ujjayi) oraz utrzymywania określonych mięśni (bandhy), które umożliwiają właściwy przepływ energii w ciele podczas wykonywania określonych pozycji (asan).

Opanowanie płynnego przchodzenia pomiędzy pozycjami, czyli integracja ruchu z oddechem, to zasadniczy cel tych zajęć. Ponadto wmacniane i uelastyczniane jest całe ciało, stopniowo przygotowując je do wykonywania coraz bardziej zaawansowanych asan. Sekwencja asan nie jest zawsze dokładnie taka sama (jak ma to miejsce we właściwej, samodzielnej praktyce), ale różni się nieco kolejnością oraz sposobem wchodzenia w pozycje.

Vinyasa ma na celu zaznajomienie z zasadami, z asanami oraz samą metodą jaką jest astanga.

Joga dynamiczna
Sesje treningowe harmonijnie łączące pracę dynamiczną i statyczną, zwiększającą gibkość i siłę, zwinność i stabilność oraz świadomość ciała.

Wykorzystujemy na nich asany, które można doskonalić na różnych poziomach zaawansowania, nie robimy na nich pozycji bardziej złożonych, wymagających dłuższego doświadczenia z jogą. W zajęciach mogą wziąć udział osoby zupełnie początkujące, ale nawet osoby dłużej ćwiczące znajdą na nich nowe, często zaskakujące wyzwania i doświadczenia.

Zajęcia te polecamy zarówno dla osób traktujących jogę "rekreacyjnie" jak i dla osób przygotowujących się do praktyki tradycyjnych serii astanga jogi, bądź jako uzupełnienie praktyki tych serii. Sekwencje ćwiczone na tych zajęciach układane są przez Radka Rychlika.

Pierwsza Seria Prowadzona
Pierwsza Seria Prowadzona (P.S.P.) to kolejny krok przygotowujący do praktyki indywidualnej (Mysore) pozwalający również odświeżyć i przypomnieć istotne elementy niezależnie od stopnia zaawansowania.

Zajęcia prowadzone są przez nauczyciela z zachowaniem zasad Vinyasy czyli ze szczególną uwagą skierowaną na połączenie ruchu z oddechem. W pozycjach (asanach) zostajemy po pięć oddechów (lub dłużej w zależności od asany) zaś do pozycji przechodzimy w tempie wyznaczonym przez oddech. Sekwencja asan jest zawsze taka sama i nigdy nie ulega zmianie. Obecność nauczyciela pomaga zachować równe, spokojne tempo praktyki i nie pomylić kolejności asan.

Zajęcia te pozwalają uzyskać niezwykłą płynność ruchu, specyficzną dla ashtanga jogi oraz przygotowują ciało i umysł do głębokiego relaksu. PSP w zależności od dnia jest podzielona na pół (tj. do pozycji navasany ) lub prowadzona w całości.

Mysore
Zajęcia Mysore to tradycyjna metoda nauczania jogi wywodząca się z kolebki astanga jogi - miasta Mysore w południowych Indiach. Została opracowana przez Krishnamacharyę, kontynuowana jest przez jego ucznia Sri K. Patthabhi Joisa, a obecnie przez jego wnuka Sharatha w Mysore w Indiach.

Styl Mysore jest bardzo zindywidualizowany - dostosowany do możliwości i stopnia zaawansowania ucznia. Uczeń ćwiczy sam, we własnym tempie w rytmie własnego oddechu (wg tradycyjnej sekwencji). Nauczyciel koryguje każdego indywidualnie, dając każdemu z osobna wskazówki i stopniowo wprowadzając ucznia w bardziej zaawansowane pozycje (asany) do sekwencji. Każdy rozwija własną praktykę we własnym tempie i na miarę własnych możliwości.

Mysore daje najlepsze przygotowanie do praktyki własnej i jest najbardziej efektywną metodą nauczania jogi. Praktyka Mysore powinna być wykonywana codziennie. Jeśli uczestniczenie w zajęciach każdego dnie jest niemożliwe, praktyka powinna być wykonywana w domu indywidualnie. Codzienna praktyka jest bardzo ważna.

Jeśli jesteś początkujący - weź udział w zajęciach dla początkujących, gdzie nauczysz się podstaw. Jeżeli wciąż mylisz pozycje, masz trudności z zapamiętaniem ich kolejności, przyjdź na zajęcia prowadzone, tam wszystko sobie przypomnisz.